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健康的身體才是“革命”的本錢

一一 ——科技公司軟件技術人員的健康“講座”

2019-09-23

作為科技公司的技術人員，一天24小時中有10個小時以上都面對電腦屏幕是習以為常的事，各大新媒體公眾號屢見調侃程序員、軟件工程師發際線的推文，明知這樣的生活、工作方式有礙身體健康，但這樣的工作性質是我們無法擺脫的現狀。下面總結了一些常見的亞健康情況，如果你碰巧命中，那就趕緊改善身體狀態吧！ 一、常見病癥： 1、腕部疼痛（重復性勞損）； 2、長時間面對電腦屏幕造成的眼部問題； 3、姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側； 4、腸道和尿道的問題（不能正常大小便）； 5、攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水； 6、坐姿保持太久，造成的痔瘡問題； 7、光照不足造成維生素D缺乏； 8、熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序； 9、缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛。 二、結合癥狀調整方法     1、腕部疼痛   因為頻繁且長時間地編碼、使用鼠標等，腕部會產生周期性的疼痛�，F在如果你有嚴重的腕道綜合征或者其他類型的重復性勞損問題，先咨詢你的醫師再行嘗試這里的技巧。如你要做的話，開始時要輕慢，不要讓你感到疼。伸展應該不會疼，只會輕度有點不適。如果你感覺疼，是過度拉伸了。下面介紹當你坐下來打字的時候怎么去做鍛煉（每次都要這樣）：     ①首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕單側彎曲10次，然后換方向彎曲10次。     ②用你最擅長的，以中速做5至10次。     ③繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。     每次敲代碼前做這系列動作，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之后你的手腕就會開始適應并回到正常，并感到好許多。     2、眼疲勞     閃爍的顯示器已經把一些人的眼睛整垮了�，F在的問題是多數LCD屏幕對字體的糟糕渲染。在條件允許的情況下，每用眼一小時，閉目養神五分鐘，中午或下班后進行一些室外活動，多吃含有花青素食物，例如紫薯、藍莓等紫色蔬果，也可以選擇咨詢醫生選擇不含防腐劑的滴眼液保護眼睛，還有最重要的就是，如果可以請減少工作之外看電視、看手機的時間。     3、背部問題 最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：     ①用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。     ②用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。 ③兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）     如果你做了，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些�；蛟S在你開始干活之前加一些腕部伸展。另外就是做真正的俯臥撐了，在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。不要過快，要慢，注意在做的時候使身體平衡。     4、脫水 這個問題不大，建議喝其他非純凈水的飲料時也喝一杯水。同樣請勿喝蘇打水。它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，還有它并沒有給你產生水。     5、腸道及尿道問題     好吧，接下來的兩個問題確實不雅，但還要說：想上廁所的時候趕緊去，別猶豫！你不知道這條提示有多有用，因為如果憋相當長時間，腸道問題就是你的機體不再告訴你你該排泄了，只是愈積愈多，這樣的話最后會導致便秘，這將終結你的健康狀態。對于尿道倒次要，但是你依然可能會有感染和其他令你驚奇的事情。多吃粗纖維食物、例如玉米、紅薯、豆類、芹菜等，食療勝于醫藥。 6、痔瘡和前列腺問題 另外一個不上廁所會導致的就是痔瘡。許多人有這個問題，并羞于啟齒，他們并不知道為什么。     ①長時間坐著。     ②舉重東西，不用輔助。     ③該去解決內急的時候不去。     ④最糟糕的：坐在廁所里看書，長時間如廁。     最后一條就是罪魁禍首。別老泡在衛生間。這相當于將你整個身體和腸子的重量壓進已經瀉完的直腸上。   7、維生素D不足 維生素D不足直接導致體內鈣元素匱乏，造成骨骼不健康。維生素D有點怪的確只能通過曬太陽產生，但你并不必去專門為此去暴露在陽光下。5到30分鐘就好，取決于光照的強度。還與你的鈣水平和磷缺乏程度有關。但你要是飲食規律，并非只吃些薯片的話，就問題不大。      還有一些事比如消沉，搞壞的牙齒，一些奇怪部位的疼痛比如臂肘的骨頭、肌肉痙攣等等。同樣，如果你覺得不行的話去看醫生，正常情況下在日頭正盛的時候，去外面溜達半個小時足矣，趁有太陽的時候出去曬曬。   8、睡眠失序 如果你有睡眠問題，有一些簡單的調適方法助你入睡。練習助睡法，有點自我催眠的意味：     ①關掉你房內的所有燈光和音響；     ②躺下，讓手放在讓你舒服的位置。     ③緩慢地深呼吸，并想象空氣流進身體及逸散出體外的場景。     ④當你能注意到你的呼吸之時，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。     ⑤然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。     ⑥持續幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。 ⑦最新的一招，把時間切分為每段90分鐘的幾段，以90分鐘為倍數安排睡眠時間，例如：如果早上7點起床，可將該時間進行倒推，可以選擇睡眠6個小時也就是4個90分鐘，或者選擇睡眠7個半小時也就是5個90分鐘，再或者選擇睡眠9個小時也就是6個90分鐘，選擇90分鐘倍數睡眠法是最新研究出來的科學睡法，不妨一試。     如果你有重度失眠，還請咨詢醫師。   9、身體僵硬、疼痛     如果渾身不適難于活動，這時就該做下伸展運動。當然最好莫過于去瑜伽館每周做練習，并回家自己練習。如果沒有時間，可以買書或在圖書館借N多教程。入門級就可以，你真的不需要太多。晚上入睡前做5-6個大幅的伸展練習就夠了。你會覺得相當放松，健康狀況和自我感覺也會有提升。 伸展身體的時候同樣要放松大腦，增長創造性的一大妙法就是做瑜伽或半個小時的伸展運動，然后早晨沖澡。 伴隨禪定你就會精神自適并發覺個中未曾體驗之奧妙。     為了身體健康以上妙招不妨一試，但再有效方法也需要堅持，希望每個辛勤工作的人都有一個健康的身體。

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